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8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家减肥塑型!

瑜伽对于减肥塑形是非常有效的,瑜伽体式本身就是针对腹部,背部,腰部等主要部位的拉伸塑性运动。

8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家减肥塑型!

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽只是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

误区三:瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家减肥塑型!

误区四:体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

误区五:出汗后立即洗澡

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。

8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家减肥塑型!

有些瑜伽体式的确具有极佳的燃脂塑形功效,经常练习这些体式,你会发现身体线条被雕刻出来了哦!

下面8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家就能减肥!

单腿下犬式

8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家减肥塑型!

1、来到下犬式,保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

乌鸦式

8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家减肥塑型!

1、来到下犬式,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前。

2、屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。

抬膝板式

8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家减肥塑型!

保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。

幻椅扭转式

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双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后,确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

战士三式

8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家减肥塑型!

收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

蝗虫式

8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家减肥塑型!

手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。

仰面斜板式

8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家减肥塑型!

头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。

平衡星式

8个“燃脂最高”的瑜伽动作,在家减肥塑型!

利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左脚,身体形成一个五角星,感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉,保持3-5个呼吸,还原后再做左侧的练习。

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